Alimentos Ricos em Proteínas
Peito de Frango
Fonte magra de proteína com baixo teor de gordura. Ideal para quem busca ganho de massa muscular e definição.
Ovos
Um dos alimentos mais completos: contém proteínas de alta qualidade e todos os aminoácidos essenciais.
Peixes (salmão, atum, sardinha)
Além das proteínas, fornecem ômega-3, que melhora a saúde do coração e ajuda na recuperação muscular.
Carne Vermelha Magra
Rica em ferro e creatina natural. Deve ser consumida com moderação, preferindo cortes magros como patinho ou coxão mole.
Feijão e Lentilhas
Fontes vegetais de proteína e fibras. Combinadas com arroz, formam uma refeição completa em aminoácidos.
Iogurte Natural e Castanhas
O iogurte fornece proteínas lácteas, enquanto as castanhas acrescentam gorduras boas e vitaminas.
Tofu e Grão-de-Bico
Excelentes opções para dietas vegetarianas. Fornecem proteína vegetal e são ricos em cálcio e ferro.
Leite e Queijo
Contêm caseína e whey, proteínas de absorção lenta e rápida, ideais para manutenção muscular ao longo do dia.